dieta redukcja

[...] w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg. spinning 2 razy w tyg. jogging 1 w tyg. ćwiczenia siłowe z ciężarkami Odżywianie: dieta 1200 kcal Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 godzin dziennie Stosowane [...]

Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare [...]

[...] jakiś doping typu efka ?? ( do tej pory żadnych nie brałem (doping czy sampli ). Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu biegam jakieś 3 razy w tyg 1 raz basen+sauna Oto moja dieta POSIŁEK NR.1 GR. B. T. WW. KCAL Płatki owsiane 80 9,5 5,7 49,9 292,8 Jogurt Naturalny1,5% 100 3,7 1,5 8,6 63 Orzechy Włoskie 20 3 13 1 120 POSIŁEK [...]

Jak najlepiej to zrobić? To pierwsza redukcja i nie mam z tym za dużego doświadczenia, a nie chciałbym, żeby kilkumiesięczne efekty poszły na marne. Myśle o zwiększaniu kcal po 100 kcal co 2 dni aż dojdę do bilansu zero (wyliczyłem, że trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych [...]

Witam Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

No więc tak nadszedł czas trochę wziąć się za siebie i przygotowałem sobie dietę na podstawie tematów na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce [...]

Początkujący 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 [...]

Siemka, zastanawiam się jaki plan dostosować do pożądanych efektów. Trenuję od 3 miesięcy. Diety restrykcyjnej nie stosuję ale ograniczam rzeczy tłuste, smażone, warzywa i owoce obecne:) Ciężko z dietą zwłaszcza jeśli jest się kucharzem i regularne zjadanie posiłków przy tej profesji jest niemal niemożliwe:( Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] aby trwał koło 20 tygodni. Inne cykle które wczesniej robiłem były krótsze 1-10,1-12. Ogólny cel to zbicie tłuszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Oczywiscie dieta w 100%+trening 5 razy w tygodniu. Myslalem nad: 1-12 Prop 100mg e2d 1-20 Boldenon 600 mg ew 8-12 Tren. Rappid 250 e2d Co o tym myslicie? Czy caly czas ciagnac propa 20 [...]

Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 [...]

Witam więc mój staż treningowy wynosi 2 lata, z przerwami . Przez ostatnie dwa lata trenowałem boks i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] megajojo- obecnie jestem w obledzie zywieniowym i nie jem wielu produktow jak ser, chleb, mleko, mieso, maslo itd itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: dieta lactowegetarianska bezglutenowa Stan zdrowia: dobry, lekka anemia spowodowana niedozywieniem :// Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarta na [...]

[...] cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka nożna , brzuszki , sztanga ,atlas aby pomogło mi to w schudnięciu. Proszę was o pomoc co mam zrobić aby schudnąć może jakaś dieta mogę jeść wszystko byle pomogło a ja się na tym w ogolę nie znam więc liczę na waszą pomoc ;/ Dodam fotki mojego brzucha żeby było jasne w jakim jestem stanie ;/ [...]

Siema, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z [...]

Witam, Do lata już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2 lata temu test prop + winstrol 4 tygodnie. Cykl przerwany 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Czysta Masa dobrej jakosci + lekka redukcja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]